1.如何提高体育成绩
2.求校运会800米和1500米一年的训练，不吝加分…
3.我练田径短跑100米现在12秒1，在5个月内怎么能达到二级运动员水准
4.如何快速提高100米的成绩
跑步 马上要考体育了 可是我800米跑不完 每次大概600米就跑不起了
800米跑步考验的是耐力，如果怕考不过，希望考虑如下建议:
1、在考试前这段时间，每天坚持跑1000米以上，这样可以把个人耐力练得更好，800米自然会轻松很多。
2、在考试前10分钟，可以喝一些功能饮料，比如红牛，具有短期的促进效果。
3、提高心理的极限，如果心理上的障碍克服了，通常会跑得更多更好。
4月份下旬马上要体育中考，800米跑步技巧.老感觉你在试图花最少的力气获得最大的进步，比较消极。。。提高成绩最快的方法就是加大训练量，我建议你别练800了，每天下午跑个1000吧，要是能做到，练习1500也行，别管跑多慢，一定要坚持到终点。当然，刚开始几天就练800吧，以后逐渐把量加上去。跑的时候把体力合理分配到全程中，一开始别太快，跑之前尽量别喝水吃东西，跑的时候摆臂、步伐、呼吸要有节奏，一般是两步一吸两步一呼。没有做不到，只有想不到！加油吧，向前冲
初二 马上要800米跑步考试了 我跑200米就不行了 怎么办前四百不要用口呼吸，用鼻子呼吸，后面的再口鼻同时用，这样可以为你节省很多能量……
体育800米跑步怎样更快？明年要考！坚持每天早上跑步三公里，跑完步后做两到四组的收腿跳（每组三十到五十次），800米跑步要有明显的起跑（一百五十米至两百米左右）中途跑和冲刺（跑到五百到六百米左右的时候要做冲刺前的准备，慢慢的把速度加上去，在最后还剩一百五十米左右的时候用全力冲起来），当然了最主要的还是要根据自己的体力去准备，但过程就是这个过程，平时在跑步的时候最后还剩个二三百米的时候就开始慢慢的把力量和频率加上，跑一个小冲刺，这样的目的是让你在平时就养成有冲刺的习惯，这样你在体育考试那种强度的跑步中就会很轻松的把速度力量提上去。跑步不用每天都练，周日的时候可以休息一下
我马上要体育中考，请问800米跑有什么诀窍？马上是什么概念呢？——还有多久？只要根据你的基本条件的话，一个星期到半个月成绩也可以有很大的提升的。
我中考时的经验告诉我，800米是可以锻炼出来的！
当时我们班有个胖胖的女生体育很差劲的，但是她每天和我们一起（是班主任组织的）早上都跑上个1500米（大约数值，我们是在校外跑的），后来那项10分的满分她都跑了7分。
我不相信你比她的先天条件还要差，加油吧。
既然你也说了，是要考800米这样的“长跑”（暂时是相对于你而言的），你其他的什么也不想了，就每天坚持围着你们校操场绕个三四圈（400的操场每天跑1200到1500就好，只有你跑的比800多才能在跑800米的时候游刃有余！），这样，你的长跑耐力就自然而然的出来了。（注意，我强调的是耐力而非肺活量）
我个人认为像长跑专案只要没有达到你的生理极限，考的就是一个意志力和韧性了！——当你觉得很累时，想想许三多的330个腹部绕杠哈。
相信我，区区800米，搞定它，加油！加油！
根据楼主的补充提问的补充回答：
实话，你很累的时候，管不了如何调整你的呼吸了，你只要眼睛盯着终点就可以了，尽量的大步跑，不要回头。现在在一旁休息，等到叫你的号的（大约距离开始跑步20分钟的）时候再起来活动，不要长时间站立，也不能嘻嘻哈哈不停的讲话——储存能量储存体温啊！
你第一圈只要跑第二名——紧跟第一，让他为你挡挡风——减少阻力，最后200米开始冲刺！即是很累了，最后的100米只要你还能站立就务必冲一冲！
为了满分，加油！
如何跑800米 女生。马上要体育加试了、
晕过去了，你平时肯定也想的，建议你考试前一天多喝点咖啡，这个东西有兴奋作用的，而且对身体吗，你自己知道的，反正不是毒品，不过我个人觉得对体育考试成绩还是有部分影响的
运动会800米跑步不是体育生的跑步技巧我不知道你是高中生还是初中生，或是大学生，我是体育学院毕业的，以我的经验，我感觉，你如果原来没有搞过400，800米跑，要想在3周内练好是不可能的，以为你现在练习，不到一周就面临着疲劳期的到来，在疲劳期内练习效果不是很好，只有过了疲劳期，成绩才有可能提高，但由于时间的关系，三周的时间，对于你来说好象还不能恢复，所以，你拼命的去练习800米是没有用的，可以说是白白浪费时间，我建议你跑跑长跑，但要慢跑，不要快，保持跑5000米的速度，每天早上跑30分钟，然后放松活动要做好，不要让你的大腿肌肉堆积疲劳，坚持2周，让自己的肺活量适应，同时也让自己的肌肉乃至全身都能够适应，剩下的一周每间隔一天跑一次，只有这样，在比赛中会拿到好成绩的，同时，也不会因为突然的剧烈运动而拉伤肌肉，能够起到保护自己的作用。建议：运动会结束后能够在自己早上能够起来的情况下，多起来健身跑，对自己有好处的噢！~~再见
我快中考了，但是每次体育跑步我都不行，我很想跑好，可是我就跑不动，我该则么办啊？先慢慢跑，短距离的跑，让身体适应这种节奏后再加快速度，加长距离。
不要心急，不要一口吃成胖子。心态放平稳。你可以的，加油！
800米跑步大概要多久？我们学校时
田径800米跑的训练方法
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2 认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4 运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5 运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相 *** 等。
6 等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!
如何提高体育成绩
您好：
我是体育特招生，也是练800和1500的，我把我一周的训练情况跟你说下吧，可以的话可以纳~~
周一：10000米匀速跑+8X100米大步跑（大步跑就是你放开步子，尽量最大的步子，速度不用太快）
周二：300米8个，全速跑，每个休息时间2分钟，必须是全速！完后练几组小力量。
周三：400米X2X4（先跑一个400米，要求1分钟，休息30秒再跑一个，也是1分钟。这算一组，要跑4组，每组休息3分钟）
周四：10000米或8000米变速跑，直道+弯道，完后小力量练习，上肢和下肢
周五：900米X6（全速跑，每个休息5分钟）+700米X6（全速跑，每个休息5分钟）
周六，周日自己调整慢跑就可以，保持体能不下降就好。
这是我一周的训练课程，不知道对你可不可以！！呵呵
求校运会800米和1500米一年的训练，不吝加分…
要提高体育成绩主要还是靠平时多锻炼，要坚持每天锻炼。可以从以下几方面准备：
每天坚持跑步是最基本的，每天坚持慢跑2000米左右，注意一定要匀速的慢跑，还要练习最后冲刺阶段，比如冲刺150米的距离，提高考试的时候跑步冲刺阶段的时间。
在体育体育的前几天要注意多吃一些牛肉和牛奶积蓄身体内的能量，养成良好的饮食习惯，考前几天不要练习的过分剧烈，要放松身体。
平时除了跑步之外，还要坚持练习跳远和投铅球，跳远的话可以每天练习一下跳楼梯比较有效。还可以买两个哑铃来锻炼下手臂的力量。
除了这些，跳绳也是一种很好的全身锻炼，坚持每天练习半小时左右的时间。
我练田径短跑100米现在12秒1，在5个月内怎么能达到二级运动员水准
耐力比速度重要。
一、晚间自由慢跑2000-3000米左右，一边跑一边自由随机制定想目标，一段一段定，当不知不觉跑快了的时候，可以有意识减慢，以不过度为准，但要连续坚持跑完。
二、每天练习引体向上，不要规定数量，以力所能及为准，或者/和每天做俯卧撑，也是同样准则，开始也可以先对墙做站卧撑，能达到一定力量后，改做对地俯卧撑，如果有哑铃，天天练，但尽量使用轻的，轻做多做，多干家务活，要效率快捷利落。
三、尽量少吃猪肉，要多吃牛肉等等，牛肉加鸡蛋，牛肉加葱，主食要时常吃些粗粮糙米糙面，棒子面窝窝头等，少吃味精之类的东西，不要偏食。
中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。于是努力提高运动成绩成了我们迫切的任务，本人以训练的方法手段和技术动作几方面谈几点看法：
一、 发展一般耐力
发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。
发展一般耐力的方法主要用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致如下：
800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，5000米10000米跑10——25公里。
一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。
二、 改进传统的训练方法
1、 把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。所以说现在中长跑已不是耐力项目。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。
这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢复方法用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。
2、 中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢只占5%；而3000米跑时，有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系统占20%，5000米和10000为跑，有氧代谢达到70%——80%，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。
3、 重视状态的培养和战术训练，有时有些运动员成绩不理想，这与状态不佳有很大关系，因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练。如何在短时间内培养出良好的状态也是一个很重要的问题，制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间，途中最好跟在第一集团，同时还要有良好的自我调整能力。
这一阶段的训练除了加强速度耐力的定型外，还要用高负荷强度弥补连续负荷的不足。训练的安排要从实际出发，根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度，在这些基础上根据每个人的特点因人、因项、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度。
三、 改进和提高运动技术
运动员跑技术的经济性的实效性对运动成绩有很大影响。目前中长跑运动员分两种类型，一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但频率相对较慢；另一种是频率较快，步幅相对较小，这样后蹬力较小，腾起时间缩短，跑起来比较平稳，轻松省力，符合经济性原理。所以现代用第二种方法的较多。过去的训练，比较重视后蹬用力，加大步幅而忽视了动作速率，由于过分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。况且中长跑选手一般身材较低不提高步频是没有出路的。当然步频和步长也不是绝对对立的，根据跑的距离不同要用不同的步频和步长比例。
另外，中动时身体的放松对整体技术动作也很重要，首先，面部肌肉放松，两眼看着下方，这样可使劲部肌肉放松，稍含胸，两臂轻快有力的小幅度摆动，摆动时肘关节夹角一般90度最好，这样加上良好的步频整个动作就会轻快平稳，节奏感强。
四、 坚持以“速度为中心”的原则训练
众所周知，中长跑训练的任务就是达到一个特定的距离内尽可能跑的快，即在一定的限定下发展最大的速度，因此，训练方法和手段都要围绕这个目的去考虑，使肌体不断冲击自身的生理极限，从而达到提高成绩的目的。
例如在具体实践教学中，教练员首先让运动员用高速度去跑，看保持高速度距离的长短，当其在某一段落当现明显下降时，即为该队员在最高速度下保持的距离，在此距离以上就是该队员的“障碍区”训练的目的就是不断突破就会有一个进步，同时又会形成一个新的障碍区，若要再进一步提高成绩，就要再一次突破，循环再一次突破，循环往复才能使运动成绩不断提高。
跑速的不断提高和保持高速度的距离不断延长也会对运动员身体各种机能提出新的要求，当运动员的绝对速度不可能再继续提高的时候，就必须随时改进和调整运动员建立起来的速度定型，在保持运动员原有的最高速度的基础上，用新的训练方法和手段弃分控掘人体的各种潜在能力，完善跑的技术，最大限度完成快跑距离，只有经过千千锤百炼的运动员才能在比赛中游刃自如，控制跑速，适应比赛的需求。
如何快速提高100米的成绩
背杠铃蹲起（半蹲，起来的时候后脚跟离地几厘米），蹬拉皮带跑（快速蹬摆），还有蛙跳。
同时练一练长跑，练练耐力
要是就一个小时的话那下面的供你参考
每周六天
第一、二周。大运动量，做好体能储备
第三周。完善技术，加上强度
第四周减小强度，调整状态
第一、二周。
第一天：
速度：
3000米慢跑。柔韧性。60米加速跑*8--10
第二天
专项跑
1000米跑。柔韧性。
车轮跑接加速跑*60米*3组
跨步跳接加速跑*60米*3组
400米*4--6次
第三天
专项力量
慢跑1000米。柔韧性
拿着你的绑腿沙袋，快速败笔40次*4组
跨步跳100米*2。。200米*2.。400米*1
高抬腿50米*3
第四天
速度耐力
慢跑1000米。柔韧性
300米+400米+500米+600米*2组
第五天
力量：
双杠臂屈伸
引体向上
仰卧两头起
悬垂举腿
俯卧两头起
弓步交换腿跳
单腿蹲起
单足提踵
直腿脚尖跳
每一项做2--4组
周六，一般耐力
6公里。柔韧性
第三周
周一四
专项
3000米
200米*1
300米*1
400米*3
最大速度跑
跨步跳80米*3
周二五
1000米.柔韧性
技术跑
400米*3
500米*1
拿出最好的技术动作
周三六
800米。柔韧性
100米变速跑。800米一组*2组
400米中速跑*1
600米中速跑*1
沙袋摆臂40*4
跨步跳100米**4
第四周。
周一二四五
800米。柔韧性
技术跑400米*3，拿出最好的动作，中等速度
沙袋摆臂30*4
跨步跳60米*4
周三
3000米.柔韧性
400米*2
600米*2 会有作用的，加油！
在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。
具体训练方式如下：
1、对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。
2、步长训练，用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。
3、步频训练，高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。
